春天运动唤醒身躯

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   春天是和运动约会的好时节。尽管前段时间天气忽冷忽热，但春的脚步已经毫不犹豫地走近了我们。阳春三月，万象更新，仿佛是一个全新的开始。当衣服穿得越来越轻便，身体也渐渐从冬季的束缚中苏醒过来，忍不住想要动一动了。
　　






　　1．动一动赶走“磕睡虫
　　春天，人们常常会感到困倦。春困是人体生理机能随季节变化而进行相应调节的一种生理现象。冬天，人的皮肤处于“收敛含蓄”状态，血管收缩，减少散热。到了春天，天气变暖，皮肤的血管和毛孔逐渐扩张，皮肤里的血液循环开始旺盛起来，向大脑供应的血液量相对减少，就出现了昏昏欲睡的“春困现象。
　　此时，进行体育锻炼，可以大大加快大脑处理信息的反应速度，使大脑中枢神经迅速进入清醒状态，从而使困倦得以消除。春天应该选择一些轻柔舒缓的活动项目，因为人体内的阳气是随着春天的到来而向上向外生发的，所以运动也要遵循规律，才能达到养生防病的目的。
　　




　　2．放飞风筝吐故纳新
　　放风筝是一项集手、眼、四肢配合的活动，深受市民喜爱。春天放风筝，看草长莺飞、蓝天白云，更是难得的惬意体验。   
　　传统中医认为，放风筝者沐浴和煦的阳光和春风，有“疏泄内热、增强体质之益。”近年来，国内外有些医院和疗养院采用“风筝疗法”治疗精神抑郁、神经衰弱、小儿智力不全等症，收到了神奇的疗效。
　　
　　在明媚的春光里放风筝，让身体随着放飞的风筝而不停地移动，舒展筋骨。放风筝时，尽情呼吸着新鲜空气，吐故纳新，促进新陈代谢，从而能消除冬目的气血郁积、祛病健身。放风筝时，双眼望着蓝天，可以消除眼肌疲劳，调节和改善视力，预防近视和弱视。中老年人放风筝时，要注意保护颈部，头颈不要长时问后仰，应后仰与平视交替，以平视为主。放风筝最好2～3人一起，选择平坦、空旷的场地进行为宜。
　　




　　3．用普拉提舒展身体
　　普拉提，既像瑜伽，又似太极，在轻柔和愉悦中消除你的腰酸背痛，使肌肉重新焕发活力，是一种全新理念的健身操。“普拉提健身操”把东方的柔美和西方的刚毅合二为一，它的动作缓慢清晰，特别适合缺少运动、长时间面对电脑和朝九晚五的上班族。
　　
　　春天，你可能还没有适应高强度的运动，不妨从普拉提开始，让自己的身体慢慢地舒展开来。普拉提最大的特点是，运动强度不是特别大，但讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的效果，更适合现代女性对形体美的要求。现在，健身房里普拉提课程的热度已渐渐赶上了瑜伽。‘在练习普拉提的学员中，尤以职业女性居多，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，在达到伸展身体的同时，又能使心境得到良好的调整。
　　




　　4．散步于三月细雨中
　　散步（走路步行），是通过腿、背、臂部等一些肌群交替收缩和放松的协调运动，它能扩大肺活量，使更多的氧气输入到大脑中，起到一定的醒脑作用。
　　
　　在春日暖阳下散步当然好，但三月里免不了小雨淅沥，不妨欣然处之。






　　近年来，欧美、日本等地流行“雨中散步健身法”。专家们研究发现，在雨中散步，特别是在小雨中散步，比在晴天散步对人体健康更加有益。下雨时，空气中所产生的大量负离子素有“空气维生素”之美称，让你在呼吸清新空气的同时，达到降低血压、解除疲劳、消除紧张情绪的作用。细如柳丝的小雨里，空气潮湿，雾气霏霏，气温适中，散步观景，其乐无穷。雨中散步时间不要太长，一般控制在30分钟左右，以防着凉。散步场地应选择在平坦开阔地区，防止路滑摔伤。
　　

阜新驻外大使