微博登陆
微信登陆
QQ登录
账号登录
注册
设为首页
收藏
官方微博
手机客户端
微信公众号
打开微信扫一扫
阜新网
阜新网
阜新论坛
排行榜
搜索
本版
帖子
用户
爆料有奖
美食
旅游
汽车
摄影
积分商城
婚嫁
亲子
教育
体育
小说文学
爱美丽
电影
星座
两性
在线读报
特幽默
签到
摇奖
活动
求职招聘
跳蚤市场
手机数码
租房售房
阜新网
»
阜新论坛
›
便民生活
›
美食健康
›
长期坚持跑步之后,身体那些惊人的变化
初心的呼唤 使命的
孤独症/智障儿童康
阜新市自闭症、智力
李颖主席,我们为您
初心的呼唤 使命的感召 ——阜新市智协举办202
孤独症/智障儿童康复//抓紧报名‖启智园国家项
阜新市自闭症、智力障碍、听力障碍、言语障碍、
李颖主席,我们为您献花
爱心企业家刘春资助贫困学子
返回列表
查看:
466
|
回复:
2
[健康养生]
长期坚持跑步之后,身体那些惊人的变化
[复制链接]
admin
admin
当前离线
积分
390681
IP卡
狗仔卡
发表于 2016-3-25 21:37:42
|
显示全部楼层
|
阅读模式
马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。
您需要
登录
才可以下载或查看,没有账号?
注册
x
原题 | 长期坚持跑步之后,身体那些惊人的变化
1
眼睛
坚持长跑的人每天都有 1 小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
2
颈部 / 肩部 / 脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3
心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。慢跑可使血流增快、血管弹性增强,具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加 10 倍,即每分钟血流量可达 1200~1400 毫升。坚持长期慢跑的人,平时心跳频率可下降到每分钟 50~60 次左右,这可使心肌得到较长时间的休整。
4
血液
有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
5
肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。
6
肝脏
我在一次体检的时候,体检医生把实习生叫到跟前说:你们来看看,这才是健康的肝脏,表面血管脉络纹理清晰,现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝,这在很多跑友身上都有了验证,非常有效。
7
腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想,很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大,但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然,还要坚持,因为腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有松懈它就会反扑。
8
腰部 / 臀部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置,很多跑友都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮
9
膝盖
有人说跑步百利唯伤一膝,这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到:他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题,有的人即使快走也会膝盖疼,但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。
10
肌肉
除了看上去结实有弹性外,经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加,更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系?
11
肠胃
中长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,当然,更让人羡慕的是怎么吃也不胖,哈哈。血液大部分流向运动中的肌肉,供给胃肠的血液大大减少,养料中氧气缺乏,使消化食物的工作不能顺利进行。而饭前半个小时内也应该停止剧烈运动;如果饭后运动,一定要等 1 个半小时后进行。
12
骨骼
长期中长跑可提高各关节的強度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年患退化性骨质疏松,看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
— END —
来自:Android客户端
post_newreply
回复
使用道具
举报
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
阜新驻外大使
阜新驻外大使
当前离线
积分
279519
IP卡
狗仔卡
发表于 2016-3-26 08:38:13
|
显示全部楼层
回复
使用道具
举报
显身卡
小江
小江
当前离线
积分
3259
IP卡
狗仔卡
发表于 2016-3-27 05:04:00
|
显示全部楼层
收藏
来自:Android客户端
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
返回列表
使用
高级模式
(可批量传图、插入视频等)
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
|
上传
点击附件文件名添加到帖子内容中
描述
写好了,发布
回帖后跳转到最后一页
社区广场
屌丝女神必须关注的那些事!
我 要 发 帖
初心的呼唤 使命的感召 ——阜新市智协举
孤独症/智障儿童康复//抓紧报名‖启智园国
阜新市自闭症、智力障碍、听力障碍、言语障
李颖主席,我们为您献花
爱心企业家刘春资助贫困学子
初心的呼唤 使命的感召 ——阜新市智协
初心的呼唤 使命的感召 ——阜新市智协举办2024年迎新春茶话会 辽宁阜 ...
初心的呼唤 使命的感召 ——阜新市智协举办2
孤独症/智障儿童康复//抓紧报名‖启智园国家
阜新市自闭症、智力障碍、听力障碍、言语障碍
李颖主席,我们为您献花
爱心企业家刘春资助贫困学子
市智协“牵着蜗牛去散步——走进下王村虾菜共
手机触屏版
|
手机客户端
|
网站介绍
|
广告服务
|
免责声明
|
法律顾问
|
诚聘英才
|
工作证查验
|
友情链接
|
返回顶部
Copyright © 2011-2013
FUXINWANG.COM
版权所有
本站仅提供网上自由讨论,内容均由网友原创或收集自互联网,所有个人言论并不代表本站立场,如发现有侵权行为,请及时与我们联系。
快速回复
返回顶部
返回列表